目次
POINT
短期間は2ヶ月
カロリー制限
運動
ビタミン、ミネラル、アミノ酸、コエンザイムＱ10のサプリメント摂取
腸内環境の改善
短期間で結果を出すダイエットの考え方
ダイエットの期間は2ヶ月です。
ファスティング
サーキットトレーニング
マルチビタミンミネラル、マルチアミノ酸のサプリメント補給
腸内環境の改善
ファスティングをする
ファスティングは、カロリーをほとんど摂取しません。
空腹の状態で日常生活の運動をすると脂肪を燃焼します。
ファスティングは1週間に1回、3日ファスティングをします。
月に4回ほどファスティングをします。
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サーキットトレーニングをする
サーキットトレーニングは、有酸素運動と無酸素運動を交互に
することで脂肪を効率的に燃焼します。
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マルチビタミンミネラル、マルチアミノ酸サプリメント補給
脂肪燃焼にはTCA回路と電子伝達系があります。
2つの代謝は別々なのですが、電子伝達系に必要な物をTCA回路で作ります。
そして、脂肪燃焼には、ビタミンとミネラルは必須です。
マルチアミノ酸は、成長ホルモンの分泌促進や筋力増強に不可欠な栄養です。
栄養を狙って摂取するのは手間もお金もかかります。
吸収率や鮮度を考えると自然な物にはかないませんが、
時間と経済性をとるならサプリメントがおすすめです。
海外製のサプリメントなら品質や種類、価格が日本より数段上です。
私が、海外製のサプリメントをおすすめする記事がありますので
こちらもご覧ください。
脂肪燃焼（TCA回路）に必要なビタミンはビタミンB群です。
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3（ナイアシン）、ビタミンB5（パントテン酸）
TCA回路に必要なミネラル
マグネシウム、鉄
TCA回路に必要なアミノ酸として
グルタチオン
グルタチオンは細胞内にあるので原料となるアミノ酸を摂取するといいと思います。
電子伝達系に必要なミネラルは鉄です。
鉄分はサプリメントで補給した方が効率はいいと思います。
あと、コエンザイムQ10というビタミンの1種があります。
コエンザイムQ10は補酵素として働きます。
コエンザイムQ10は、イワシや肉、ナッツ類に含まれていますが効率が
悪いのでサプリメントで摂るといいです。
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腸内環境の改善
現代の日本人は、肉を好んで食べています。
肉は腸内環境を悪化させます。
そして、脂肪燃焼に使うエネルギーを消化に使ってしまいます。
腸内環境の改善は記事がありますのでご覧ください。
SUMMARY
短期間で結果を出すのは難しいことです。
ただ、結婚式や振り向かせたい人がいるなど目標があると
どうしても短期間で痩せたいと思います。
本来は、長期間でじっくりした方が成功率も体の負担も減ります。
気持ちを強く持って取り組むならば短期間でも成功すると思います。
まずは、1日の流れを体に覚え込ませて実践してください。
ファスティングは、休みの前後で3日間します。
ファスティング以外の日は、カロリーを抑えてサーキットトレーニングに
励んでください。
栄養補給は、サプリメントで毎日行います。
腸内環境は食物繊維を多く摂ってお腹の調子を整えましょう。
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